też wzrost

[...] oraz tylko 60 kg obciążenia :( Więc tak... Plecki niby mogę sobie po tyrać bo drążek a potem to nawet dowiązać jakieś obciążenie i się podnosić. Ramiona i nogi póki co też. Ale nie wiem co zrobić z klatą 60 kg to można machać i machać i myślę co by zrobić ??? Czy pompki z obciążeniem w plecaku to dobre rozwiązanie ?? Czy można dużo zrobić [...]

[...] problem a nie zrobi tylko badań na "odp******" albo stwierdzi że wszystko ok ? Wyniki poniżej Liczę na Waszą pomoc :) Pozdrawiam Edit: nigdy nie byłem na bombie. Dieta też słabo. Ale patrząc po tesciu coś może mi przepisze hehe :) /SFD/2017/8/3/ae268747e58849beaab7d7ac7438066a.jpg /SFD/2017/8/3/8fdb621271ba4e54a18bc9e8a2f626f3.jpg Zmieniony [...]

[...] - np. naramienne 2 dzień - ramiona i przedramiona. 3 dzień - klatka. I tak w kółko. Jeszcze dodam, że mam zamiar robić co jakiś czas zmianę pompek z szerokich na wąskie, by też tricepsy szły. Czy moglibyście jakoś dopomóc do tego? Z góry mówię, że nie mam jak załatwić drążka do podciągania - mam drewniany dom, więc jest ten mały problem... [...]

Witam Serdecznie. Mam na imie Adrian i mam 20 lat. Zmotywowalem sie i chcialbym zaczac trening miesni brzucha. Ale mam pare pytan, ktore zamieszcze nizej w poscie. Dlaczego tylko one lub akurat te? Poniewaz nogi od uprawiania lat sportu same sie wyrobily, jak u wiekszosci osob zapewne oraz nieraz juz robilem a6w itp. Wzrost moj to 190 cm, a waga [...]

Hejka! Ostatnio widziałam pewną dziewczynę i pomyślałam sobię: jej jaką ona ma piękną sylwetkę, płaski brzuch itp. No i pomyślałam sobię , że może mi też się uda coś podobnego osiągnąć. Jak na razie nie mam takiej sylwetki. I właśnie chciałabym się spytać o jakiś plan treningowy , aby ten cel osiągnąć. załaczam zdjęcie ( nie jest teraz zbyt [...]

Cześć. wiek 24 lata wzrost: 173 cm waga:75 kg Od tygodnia zacząłem swoją przygodę z siłownią. Póki co zabrałem się za trening obwodowy (2 mies, potem dzielony). Cel: Nabranie masy mięśniowej przy jak najmniejszym nabieraniu tkanki tłuszczowej. Niestety mam już trochę obtłuszczony brzuch i chciałbym aby fatu nie było więcej ( jakoś super tego nie [...]

[...] w udzie ogolnie caly jestem zalany Czy wprowadzajac diete i biorąc sie za trening moge zmiejszyć obwód swoich nóg ? są otłuszczone szczeglnie wewnetrzna czesc ud i mieśien też mam na nich spory Czy nogi na redukcji polecą zwyczajnie ? (pytam bo ktoś mi powiedział ,że najpierw zleci z brzucha itd) Taki plan sie nada ? [...]

[...] 1x10(skośne) 1x20 1x10(skośne) 10.Wznosy barków "SZRUGSY" 1x50 11.Pompki na kolanach 6x5 Wiek 15 Waga około 75kg Wzrost 176 Cel do osiągnięcia: Redukcja do wakacji/rzeźba też do wakacji (szczególnie spalenie fatu z brzucha i wyrzeźbienie go oraz klaty) Staż: 2 tygodnie, planem ułozonym przez kolege z forum Aktywność fizyczna: Wf'y 4 razy w [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć karate tak na początku listopada. W lutym mam zdawanie na żółty pas. Mam 16lat. Chciałbym jak najlepiej trenować karate ale też być coraz silniejszy, szybszy... itp. Chodzi mi o to że chciałbym zwiększyć swoją siłę, szybkość, dynamikę, zwinność. Dodam że jestem świeżakiem ^^. Prosiłbym żeby ułożyć mi jak najlepszy plan [...]

[...] no i myślę coś o SW. Priorytetem jest siła no i klata dolna i środkowa. Pomóżcie mi ułożyć plan, patrzcie na przeciwwskazania medyczne. No ale, żeby nie było, że leń - sma też na coś wpadłem. Chcę biegać, ta umiejętność przyda mi się bardzo. Fajnie działa na mnie HIIT. No i siłka 3x w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 102 Wzrost: [...]

Masa Bez Fatu?? Czy to w ogole jest mozliwe? Mam pewne obawy dotyczace mojej diety na mase obecnie, zjadam dziennie ok. 2600-2700kcal, nie zapycham sie posilkami itd. dlatego tez zdziwilo mnie gdy po 3 dniach (!?!?) stosowania diety gdy sie zwazylem na silowni zobaczylem cos bynajmniej szokujacego... Z 70,8kg skoczylem na 72,5kg... Co nigdy mi [...]

[...] 6. DIETA: jest -białko: 2,0g -węglowodany: 3,0g -tłuszcz: 1,1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x siłownia, 2x aeroby/interwały. Czasem też basen i ścianka wspinaczkowa. W cieplejsze pory roku codziennie rano biegam. 9. CEL CYKLU: poprawa siły i wytrzymałości. Miło widziany spadek TT 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] białka wzwyz, ok 100 g tłuszczy i 180 węgli). Zaczyałem mniej więcej od stycznia na początku sama dieta, po jakimś miesiącu tabata + areoby i FBW 2-3 razy w tygodniu (miałem też krótką przerwe). Roznie z cwiczeniami bywało ale diete trzymam konsekwentnie, natomiast od paru tygodni nie opuszczam już treningow ani interwałow. Ogólnie w najgorszym [...]

witam chlopaki pisalem niedawno z prosba o pomoc przy cyklu teraz jednak mam inne pytanie, koncze wlasnie cykl na prolce 400mg/tyg i zamierzam wejsc na propa mam 2x10 chcialem sie dowiedziec jak to dawkowac 100mg/2dni czy 150/2dni ? dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42.5 Obwód [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1.5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat ON, wszystko leciało, pepty dopiero teraz. 8. TRENING: FBW zawsze, ciezko silowo. 9. CEL CYKLU: lepsza [...]

[...] na plan na siłe ? Jak wiadomo na redukcji siła raczej nie rośnie , ale na poniżej 2400 kcal napewno nie bede schodzić a węgli jem sporo więc może da rade ? Na masie pewnie też chciałbym ten plan albo push pull siła hiper , zobaczymy . Plan o którym myślę , z lekką dobitką na plecy bo najbardziej odstają . TRENING A : Przysiad 5x5 , ławka prosta [...]

[...] lecz najpierw chciałem przeczytać wasze zdanie na ten temat bo może niepotrzebnie panikuję, no ale nic już na to nie poradze, od zawsze mam kobla na punkcie zdrowia i po to też trenuję i nie chciałbym, żeby wyszło mi to na złe. I jeszcze jedno ... czy możliwe, że monohydrat kretyny spowodował wzrost ciśnienia ?? Czytałem, że podczas cyklu [...]

Witam mam prośbę dotyczącą stosowania suplementów. Na początek: wiek 30 wzrost 182 waga 83 - 84 na siłowni cwiczę od 3 lat z przerwami, ostatnio ciągnę od września i do tego biorę suplemnety i... dupa nie idzie mi praktycznie nic w mase... Dietę stosuję odpowiednia - czasami jak każdy pofolgujsobie ale to chyba nie jest istotne... Teraz szczególy [...]

WITAM. CHCIALAM.PROSIC.KOGOS.DOSWIADCZONEGO.O.RADE.JAK.CWICZYC.I.CO.ROBIC.BY POZBYC.SIE.TLUSZCZU.Z.BRZUCHA.I.UD. NIE.DAWNO.UDALO.MI.SIE.TROCHE.SCHUDNAC.TERAZ.PRZY.WZROSCIE.167.WAZE.56 .KILO.WYDAWALO.MI.SIE.ZE.GDY.UDA.MI.SIE.OSIAGNAC.TA.WAGE.TO.BEDE.WYGLADAC DOBRZE.ROZNICE.WIDAC.ALE.CIALO.BEZ.UBRANIA.WYGLADA.NIECIEKAWIE.JEST.OBROSNIETE [...]

[...] i jem około 2900-3300kcal dziennie czasem nawet więcej. Teraz mam mętlik w głowie bo nie wiem czy robić redukcję czy masować dalej. Po przerwie mnie troszkę zalało. Dodam też że trenowałem 5x w tygodniu siłowo każde partie ciała były rozłożone na 5 dni. Teraz również zastanawiam się nad FBW 3x w tygodniu z odpowiednią ilością serii w tygodniu. [...]